czy jest sens ćwiczyć 2 razy dziennie? Pierwszy trening robię na czczo przed śniadaniem a drugi gdzieś koło 15.00 (1,5h po obiedzie). Każdy po 40 min. Może tak być? Bo nie dam rady na raz jeździć na rowerku przez godzinę i muszę to sobie rozłożyć... BTW. czy po aerobach można jeść jogurt naturalny?
[...] dzisiaj cykl na kreatynie, niedawno kupilem nowa, poniewaz okazalo sie ze stara juz po terminie, a nie chcialem kombinowac :D Nie wzialem rano... i nie wiem jak teraz zrobic, czy wziasc przed i po treningu ? Czy wziasc tyklo po treningu i od jutra normalnie ? Prosze o odp ;) Jeszcze jedno, jak wypije kretke odrazu po tym moge wypic gainera ?
Witam wszystkich. Jestem po pierwszym cyklu z mono (skończyłem go na początku maja 2011) Przed cyklem ćwiczyłem FBW, natomiast cykl rozpocząłem splitem tzn coś w stylu splita (poczytałem na forum, ułożyłem 3 dniowy plan treningów). Po zakończeniu cyklu cały czas do dnia dzisiejszego ćwicze tym treningiem. Po odstawieniu mono odczułem spadek w [...]
[...] samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z bieganiem to samo tępo trzymam takie samo, a już po 5min mi się odechciewa. Codziennie spożywam magnez/potas, dieta jest. Rano węgle przed i po treningu tylko. Co polecacie?? bo nie wiem czy jak będę dalej tak ćwiczył to padnę jak mucha po miesiącu. Aktualnie się chyba przerzucę na rower bo ostatnio [...]
[...] wykonuję jednocześnie (z 30 sek. przerwami). Trening oczywiście co drugi dzień. Dodatkowo pragnę spytać o ćwiczenia wydolnościowe np. czy 30 min. bieżni/rowerka/cross'u przed i po treningu jest wskazane? Czy lepiej trenować to w dni "nietreningowe"? Wiem, że same ćwiczenia bez diety nic nie dają, jednakże nie chciałbym zapewnić organizmowi [...]
[...] mi ok. 1h moge skoczyc sobie na orbiterek 45min-1h? boje sie poniewaz slyszalem ze aero pala miesnie jak to jest? Planowalem sobie tak czy bedzie to dobrze? z godzine przed treningiem silowym dobry przedtreningowy posilek duzo bialka srednio wegli potem 1h treningu silowego nastepnie 10tabsow aminomax 6800 potem orbiterek/rowerek 45min-1h [...]
Witam jestem tu nowy więc na samym początku chciałbym się przedstawić mam na imię Norbert mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi, kupiłem właśnie worek mutanta 6,8 kg chciałbym zapytać jak brać ten gainer gdyż mam na nim wszystko po angielsku a że w szkole uczyłem się niemieckiego nie bardzo rozumiem. Wiem tylko tyle, że 240 g to tyle ile sugaruje w [...]
[...] o pomoc i odpowiedz na ponizsze pytania... Ile mam spozywac bialka,tluszczu i weglow?? (dziennie) Ile posilkow dziennie?? Jakie produkty najlepiej polecacie?? Czy bialko pic przed snem czy po treningu?? Czy oplaca sie brac witaminy i omega 3 olimpa?? Kiedy brac witaminy a kiedy "gold omega 3"?? Ogólnie prosze ktoś mi wytłumaczy o jakiej porze ile [...]
Jak w temacie, potrzebuje paru wskazówek co do Mojego odżywiania się oraz ćwiczeń. Mam lat 20, ćwiczyłem już kiedyś przez około 2 lata, teraz miałem przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek [...]
[...] kg, 180 cm wzrostu). Dietka oczywiscie jest, rozpisana profesjonalnie. Tylko teraz moje pytania. Diete mam z 6 posiłków, wieczorne aeroby po ostatnim VI posiłku czy po V a przed VI? Czy białko z bananem które mam w diecie jako posiłek potreningowy wcinać miedzy siłka a aero, czy ogólnie po siłce i aero? Po aero wieczornym bez siłki, jak i [...]
[...] ze powoli robi mi sie oponka na brzuchu. obcialem wegle, ale chce teraz dodac po kazdym treningu silowym (4x w tyg) 20min cardio (rowerek, bieżnia) moje pytanie jest takie: krete z węglą mam przyjmować po treningu siłowym i przed cardio czy po treningu i po cardio? dodam, że w swoim zapotrzebowaniu kcal uwzględniłem 80min cardio tygodniowo
[...] Kolejne ciosy łokciami i poprawka na łuk brwiowy przynosi efekt. Jest przerwa dla narożnika irlandzkiego a Rafał chyba uwierzył, że można jeszcze wygrać ten pojedynek i to przed czasem. Po wznowieniu krwawienie Irlandczyka w dalszym ciągu nie ustępuje, widać momentami iż sędzia ringowy traci już cierpliwość i domaga się werdyktu od lekarza: [...]
[...] 3 tyg schudłem 6 kg; prawdopodobnie straciłem więcej mięśni niż fatu przez co zostały okropne fałdy na brzuchu zakupiłem wczoraj białko serwatkowe, które zamierzam spożywać przed lub po treningu( jak lepiej?) dieta może być monotonna, jestem mocno zdyscyplinowany jeśli chodzi o to co jem mam małe możliwości jeśli chodzi o gotówke, także proszę o [...]
[...] Size ON Max Performance - 1575 g + Trec CM3 1250 - 360 kap. oprucz tego bcaa ActivLab 500g Na stronie z gotowymi zestawami wlasnie jest takie dawkowanie: DT 20g super pumpa przed treningiem 66g size on po treningu(gdy pucha sie skonczy dajemy w to miejsce 4kaps cm3) DNT 4kaps cm3 Tylko ze u mnie wyglada tak ze treningi mam codziennie prucz [...]
[...] + silowy), wiec musialbym z rana wbijac. teraz pytanko - czy moge po posilku sniadaniowym (orzechy/siemie lniane, jajka, owsiane) isc na silke? czy wywalic orzechy z rana i dodac je w pozniejszych posilkach? potreningowy mam makaron/ziemniaki + kurczak. przed i po treningowo wale teraz bcaa. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-10-14 17:21:47
[...] (100g) 22:00 twaróg półtłusty (200g)+ oliwa z oliwek (20g) SUMA: 1938 kcal 177 g białka 86 g tłuszczy 117 g węglowodanów Prosiłbym jeszcze o pomoc w dobraniu posiłku przed i po treningu. Warzywa będą przy posiłkach "obiadowych". Rybę będę wplatał zamiast schabu wieczorem. Zakupię też omega 3. Czy polecacie jeszcze jakąś suplementację? [...]
[...] a od nowego roku na dobre zacząć redukcję. Czy moge postąpić w ten sposób i czy nie przytyje jeszcze bardziej na nich? Mam też problem z doborem supli, chciałem zestaw przed i po treningowy, jednak w dużej ilości supli jest kofeina. Z tym jest problem ponieważ czasem po niej skacze mi ciśnienie i nie za dobrze się czuję, a czasem jest tak [...]
[...] nie ważę się notorycznie, zależy mi na spadku cm z ud, łydek i bioder. A teraz o moich ćwiczeniach: Na zewnątrz: 6 dni/tyg. 60minut szybkiego marszu (70-75% max.pulsu), poprzedzony 10min. rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia [...]
[...] nie ważę się notorycznie, zależy mi na spadku cm z ud, łydek i bioder. A teraz o moich ćwiczeniach: Na zewnątrz: 6 dni/tyg. 60minut szybkiego marszu (70-75% max.pulsu), poprzedzony 10min. rozgrzewką. Oprócz tego w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia [...]
[...] coś w tym stylu. Mam rozpisany plan siłowni na 3 dni, na piłkę chodzę 3,4 razy w tygodniu. Czytałem już co nieco o prawidłowym odżywianiu, ale nie dużo. Co najlepiej jeść przed i po treningu, chciałbym znaleźć sporo możliwości na śniadanie czy kolację. Czy po treningu powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek? Do tej pory po treningu nic nie [...]
